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viernes, 3 de agosto de 2007

COMO COMBATIR EL ESTRÉS

viernes, 3 de agosto de 2007

Estrés deriva de la palabra inglesa stress que significa tensión, y tiene como definición el efecto producido por eventos externos (físicos o del ambiente) o factores internos (fisiológicos o psicológicos).

¿Qué causa el estrés?
El estrés es causado por el instinto del cuerpo de defenderse a sí mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un auto a alta velocidad. Pero también puede causar síntomas físicos y sicológicos si continúa por mucho tiempo; tal como en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios.
A nivel orgánico genera respuestas fisiológicas como aumento de presión sanguínea, ritmo cardíaco, variación en niveles hormonales, problemas digestivos, trastornos del sueño, úlceras y enfermedades cardiovasculares.

¿Qué cambios pueden causarle estrés?
Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado así sea un cambio bueno.


El estrés puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende formas para manejarlo. Es importante cerciorarse de que sus síntomas no son causados por otros problemas de salud. Pero recuerde que el estrés tiene responsabilidad directa o indirecta en muchas enfermedades de la vida moderna: hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y digestivas; trastornos cutáneos, síndrome de fatiga crónica, asma bronquial, cefaleas y migrañas, depresión, insomnio son algunas de ellas.

¿Qué puedo hacer para disminuir mi estrés?
El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se está sintiendo estresado. Las primeras señales de estrés incluyen signos físicos y emocionales.

El siguiente paso es escoger una forma para manejar el estrés. Una forma es evitar el evento o la cosa que le produce el estrés.

Una segunda forma es cambiar la forma como usted reacciona al estrés.

Señas posibles de estrés

  • Ansiedad
  • Dolor en la espalda
  • Estreñimiento o diarrea
  • Depresión
  • Fatiga
  • Cefalea o dolores de cabeza
  • Aumento de la Tensión Arterial
  • Insomnio
  • Problemas en sus relaciones con los demás
  • Sensación de "falta de aire"
  • Tensión en el cuello
  • Intolerancia a las comidas, flatulencia, acidez.
  • Aumento o disminución del apetito.


Consejos para manejar el estrés

  • No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar; por ejemplo por el clima.
  • Haga algo al respecto de las cosas que sí puede controlar.
  • Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés: el encuentro con determinada persona; la falta de dinero; la relación con algún ser querido, una entrevista de trabajo, etc.
  • Trate de resolver los conflictos con las demás personas.
  • Pídale ayuda a sus amigos, familiares o a profesionales.
  • Fíjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.
  • Haga ejercicio.
  • Medite.
  • Aléjese de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en grupo, atendiendo funciones sociales y por medio de pasatiempos.

El ejercicio es una buena forma de manejar el estrés pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Además le ayuda a ponerse en mejor condición física lo cual lo hace sentirse mejor en general.

Pasos para la respiración profunda

  • Acuéstese sobre una superficie plana.
  • Coloque una mano sobre el estómago inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.
  • Respire despacio y trate de hacer que su estómago se levante un poco.
  • Mantenga la respiración por un segundo.
Exhale lentamente y deje que su estómago regrese a la posición baja.

Le meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede hacerlo con algún ejercicio que repite los mismas movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede hacerlo practicando las técnicas de relajación, con el estiramiento o respirando profundamente.

El entrenamiento de relajamiento es fácil. Empiece con un músculo. Manténgalo tenso por unos cuantos segundos y luego relájelo. Haga lo mismo con cada uno de sus músculos.
El estiramiento también puede ayudarlo a aliviar la tensión. Dele vuelta a su cabeza haciendo un círculo suave. Estire los brazos tratando de alcanzar el techo y dóblese de lado a lado lentamente. Haga movimientos circulares con los hombros.
La respiración relajada y profunda por si misma puede ayudar a aliviar el estrés. Esto le ayuda a obtener bastante oxígeno.

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1 comentarios:

Hector Danilo Pulido dijo...

Hola Doctor Alarcon.

Personas como Usted que difunden este tipo de informacion merecen un reconocimiento bien grande. Me parece que mis visitantes deben ser los suyos, por tal razon estableceré un link para dirigirlos a su blog.
Cordialmente,

Hector Danilo Pulido

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